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青春不抓狂-青少年的身心保健
2014/8/29


青春不抓狂-青少年的身心保健

文/衛生福利部八里療養院陳俊鶯院長
改編自衛生福利報導(季刊157)2014/04採訪稿

青春期是人生最美好的時期,也是一個人從少年過渡到成年的重要階段;在生理與心理都面臨急遽變化,因此有人用『風暴』來形容這階段的成長過程。如何在身心方面調適良好,將影響未來人生路的發展,家長與師長們應多關注並給予協助。

所謂的青少年期,指的是青少年發育為成人的階段,以生理現象作為起始點即青春期,女生是開始有月經週期,男生則是夢遺現象,發育早晚因人而異,從平均年齡來看,女生約自11、12歲開始,男生略晚從13﹑14歲起進入青春期;等到生理與心理都成熟,約18~22歲即進入成年期。

建立自信心 培養獨立能力
青春期除了身高、體重與性別器官等生理變化,也是建立自我獨立能力與自我認同的關鍵期,若因應良好,長大成人後多能融入群體;若調適不佳,可能會有適應障礙。在學校教育之外,家庭與社會教育也要多給予支持,讓孩子進入青春期前先有基本知識,才不會對於身體改變產生恐懼,造成不必要的困擾。

青春期孩子開始有自己的想法,一方面想爭取自己決定的空間,一方面也想獲得權威者(父母、師長等)的肯定,但因仍不成熟,無法承擔責任,大人們站在保護的立場,不放心讓孩子獨自處理事情。愈不放手,就愈可能產生衝突,此時溝通是非常重要的。在孩子尚未進入青春期時,就要建立親子互信關係,父母最好從孩子小時候,就一起玩、一起聊天,養成習慣後,就不用擔心孩子到了青春期都把話藏在心裡,透過主動討論,父母較能放手,孩子也會有獲得肯定的感覺。

而獨立是要靠自信心的堆砌,基礎不穩,可能會造成自我扭曲,尤其亞洲家庭特別愛面子,大人由不得孩子失敗,但西方人早早就會放手。因此,為了孩子的成長,大人要學習在安全無虞的狀況下,給孩子一個實作的舞台,是有助於孩子建立自信的。

學會管理壓力 穩定波動情緒
有人說,青春期的孩子情緒波動大、很難相處,這是因身體變化、升學壓力等導致緊張焦慮,加上孩子尚未學會承受壓力,才會脾氣一發不可收拾。而壓力處理不佳,可能衍生出逃避的心態,進而影響身體,例如自律神經不穩,一碰到問題就心跳加速、呼吸困難或拉肚子。建議學校健康教育應增加壓力課程,教導孩子管理壓力,而非被壓力管理。

青少年在這個階段若孤立無援,最擔心的是有人會默默採取自傷的方式來發洩。筆者在中部曾做過調查,中學生曾有自殺念頭者竟高達3成,青春期正是人生最美好的階段,這樣的結果令人感到惋惜。從預防醫學角度來看,我們應該要做的是幫忙解決青少年的困難,而非讓他們走投無路。

因此,當孩子出現記憶力不集中、上課打瞌睡、課業明顯退步、行為與以往差距大時,父母與老師要好好詢問,孩子是不是有煩惱?如果孩子不愛說話,也要給予空間,選擇對的時間來關心孩子。此外,父母和師長也要耐得住孩子的負向言語,依據筆者的臨床經驗,大人採低姿態,並不會造成孩子日後造次,反而是採高壓方式甚至體罰,孩子長大後較難釋懷。

筆者在門診時常教導來求助的人因應壓力之道:「每天30分鐘、每週3小時。」建議每人可以每天花30分鐘來紓壓,比如泡澡、或做做伸展操、聽音樂、看爆笑短劇等,笑一笑讓腦袋放空;睡前再進行腹式呼吸,拉長呼吸節奏放鬆肌肉。假日則可安排3小時做自己喜歡做的事,像是看電影、爬山、打球等,都是有助於紓解緊繃的神經。

這樣做了之後,若仍覺得無法面對壓力,坊間有很多資源是可以善加應用的。各縣市衛生局都設有社區心理衛生中心,一般綜合醫院則有身心門診,民間的生命線、張老師等也可以線上解惑。愈早取得資源幫忙,受的苦也就愈少,大家都希望孩子快樂,父母自然要負起責任,但不能過度溺愛,才能讓孩子成功「轉大人」。

 
     
   
   
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