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壓力BYE-BYE、過勞不再-漫談現代人的壓力症候群(2014/5/23)
裝飾圖【壓力BYE-BYE、過勞不再-漫談現代人的壓力症候群】

文/衛生福利部八里療養院臨床心理師 陳筱琳

  現在的人工作繁忙,社會競爭壓力大,步調快速,家庭事業都有相當壓力。然而,我們在社會上,除了工作和家庭壓力外,還有許多大大小小無形的壓力處在我們生活中,例如人際關係、社會比較、社會期望和經濟壓力等等,這讓許多人們感到壓力疲於應付,生活型態就像是一台匆忙行走無法休息的列車。但是壓力並非全然不好,心理學研究顯示,在我們熟悉、拿手的情境中,小量的壓力會讓我們在活動中表現得更好,但是過大的壓力會開始讓個人表現失常,開始出現身心狀況。日常生活中的小壓力可以讓我們表現得更好,但各種情況的小壓力聚少成多,累積成為大壓力時,就成為身心失調的潛伏因子,因此現在人學會減壓放鬆成為必修課程。

我們該如何定義壓力呢?
心理學家Selye定義「壓力」一詞,是指一個人在系統在外力作用下,竭盡全力對抗時的超負荷過程。簡單的說,當事件或是處境,超乎個人可以處理的能力範圍時,就是一種壓力。

應付壓力的方式
在心理學家的觀察出我們面對壓力處理行為模式是,當一個緊張刺激來臨時,個體會先產生警覺,注意到壓力的來臨後開始激發我們腎上腺素,接著啟動我們的行動模式,思考在此壓力處境下應該要留下來戰鬥或是逃走。最經典的例子就是在火災或地震情境時,我們注意到危險來臨(失火),開始升高我們緊張情緒,接著我們判斷此情境應該要留下來處理(烤肉時冒火花)還是要立刻逃走(大火時);日常生活中我們也遇到相同的處境,例如明天要期末考,或是工作上有重要的任務要準備完成,都會感到壓力,這時候就會開始衡量自己的情況,是要熬夜苦讀或工作還是選擇逃避壓力睡覺或是請假等。但在生活中有些壓力比較小,我們可以順利處在壓力下解決問題,有些壓力比較大,所選擇的反應行動的不同(處理或逃避),也會影響你後續對壓力的經驗和感受。

面對壓力時,是該選擇留在當下,處在壓力中解決問題,還是要逃避面對壓力?
一般來說,我們要看情境、事件是什麼,加上衡量自己的能力是否可以應付,而後選擇留下或離開壓力處境;但若在自己的能力可及,或評估多努力一些即可以因應的壓力,最終卻選擇離開的情況下,雖然個體一方面雖會覺得鬆口氣離開壓力,但是隨之而來的會是另一種的情緒壓力展現,包括懊悔、失落、愧疚或是自信心變低等。

壓力會以什麼方式來呈現或經驗?(如何偵測到自己是處於壓力中!)
若沒有適當的處理壓力,帶給我們的後果就像是千面女郎一般,它會以不同的方式來告訴我們,我們可能正處在壓力中。可以檢測觀察自己,這幾個月或這幾週以來是否有以下的變化。
1.在身體疾病方面,長期處在壓力下,輕微的是覺得身體緊繃,有一些身體疼痛的抱怨、或是經驗到頭痛、腸胃的問題,經常處在壓力下,除了免疫系統失調容易感冒外,也容易導致心臟病與慢性疾病(高血壓、糖尿病)的產生。
2.情緒表現:比過去更容易焦慮、憂鬱、哭泣、暴躁、易怒、以及沒有耐心
3.困擾行為:注意力窄化或不集中、記憶力變差、容易受到驚嚇、社交退縮、吃的過多或過少(體重變重或變輕)、睡得過多或失眠、增加飲酒和安眠藥的使用、對生活失去了興趣,包括以前喜歡的活動或是性行為等。

壓力若沒有適時處理會影響健康,如何減壓?
  一般最常見就是找人聊聊天,傾訴自己遇到的壓力或煩惱,尋求社會支持,感受到有人是可以理解我和同理我們;但除了找人聊天外,個人也可以培養興趣、養成運動或固定從事休閒活動的習慣,試著讓生活多采多姿,以及多一個喘息、放空心靈的空間。除了動態的舒壓,也可以考慮靜態的舒壓,例如每一個禮拜花個半小時或是每天花個五分鐘的時間,靜坐、冥想或是專心的聽歌、閉目養神,讓腦袋安靜一下,也能幫助紓壓。

以上提供幾種方法供大家參考,最後祝福大家可以輕鬆抗壓,擁有樂活人生。